Не за горами отпуск, отдых у реки или моря… К сожалению, некоторых женщин огорчает предстоящее переодевание в купальник. Ведь при этом скрываемый одеждой недостаток фигуры - слишком массивные бедра - станет заметен всем. Поэтому, всем, у кого есть такая проблема, можно посоветовать заниматься стретчингом, т. е. упражнениями для коррекции мышц бедер. С их помощью вы сможете укрепить мышцы и связки бедер, разовьете их эластичность, заметно уменьшите жировые отложения. Итак:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Исходное положение - встаньте на колени. Отклоните корпус как можно дальше назад, слегка приподнимая таз. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до 5. Затем вернитесь в исходное положение. На первых порах выполняйте упражнение не больше 3 раз.

2. И.п. - сядьте, согните ноги в коленях, ладонями упритесь в пол. Опираясь на руки, приподнимите таз и постарайтесь коснуться правым коленом пола. Задержитесь в позе 3 - 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение еще раз. A потом выполните его, пытаясь коснуться пола левым коленом.

3. И п. - сидя на пятке согнутой в колене правой ноги (левая нога прямая), опираясь руками о пол, медленно отклонитесь назад
попытайтесь лечь на спину, не отрывая колено
согнутой ноги от пола. Оставайтесь
в этой позе 5 секунд. Медленно вернитесь в и.п. Повторите упражнение с другой ноги
после выполнения каждого упражнения не забывайте "поболтать", ногами, чтобы расслабить мышцы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЫШЦ
ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
4.И.п. - такое же, как в упражнении 3.
переставляя пальцы рук по полу, наклонитесь вперед. Голову не опускайте, она должна быть на одной линии с туловищем. Дыхание не задерживайте. Оставайтесь в этой позе 3 - 5 секунд. Вернитесь в и.п. и, поменяв положение ног, выполните упражнение еще раз.
5.И.п. - встаньте прямо, правую ногу поставьте вперед. Приседая на левой ноге, правой рукой возьмитесь за голень или, если сможете дотянуться, за голеностоп правой ноги. Левая рука - на поясе. Потянитесь всем телом к правой ноге. Сделайте то же движение, поменяв положение рук. Затем выполните упражнение, наклоняясь к прямой левой ноге.

6. И.п. - сядьте на пол, ноги выпрямите, руки положите на бедра. Следя за тем, чтобы голова и туловище составляли одну прямую линию, наклонитесь вперед. Ваши руки словно скользят вниз по ногам. Попытайтесь руками дотянуться до стоп, а еще лучше - обхватить их руками. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Выполняя упражнение, и это движение, ноги не сгибайте и не задерживайте дыхание. Медленно "скользя" руками по ногам вверх, вернитесь в исходное положение. Немного отдохнув, расслабив мышцы ног (для чего достаточно несколько раз встряхнуть ногами), выполните упражнение еще раз.